Berenang adalah salah satu cara terbaik untuk memompa jantung Anda, melatih semua otot di tubuh Anda dan melindungi persendian Anda dari stres. Berenang tidak berdampak pada persendian. Hambatan air terhadap tubuh meningkatkan energi yang dibutuhkan untuk bergerak melalui air. Hancurkan 400 kalori hanya dalam 30 menit berenang terus menerus. Sesuaikan latihan yang Anda lakukan di gym untuk latihan yang menyegarkan di kolam renang. Bawalah dumbel ringan atau sedang ke kolam renang dan ikuti kelas olahraga air. Kolam renang umum atau kolam renang di gym lokal Anda mungkin menawarkan kelas olahraga air.

Warna senam kolam renang dan mengencangkan seluruh tubuh. Tidak seperti latihan beban dan latihan aerobik berdampak tinggi, berenang tidak membebani sendi atau otot. Para atlet sering kali menambahkan renang ke program kebugaran latihan silang karena risiko cedera yang rendah dan keseluruhan latihan fisik. Manfaat lain dari olahraga kolam renang adalah peningkatan sirkulasi yang nyata, yang dapat mengurangi risiko tekanan darah tinggi, stroke, dan serangan jantung.

Saat Anda menambahkan latihan renang ke dalam program kebugaran Anda, Anda dapat fokus untuk memperkuat otot Anda tanpa khawatir cedera sendi dan tendon. Gunakan gaya renang yang berbeda untuk memperkuat kelompok otot yang berbeda. Misalnya, gaya dada melatih seluruh tubuh dan merupakan gaya renang paling populer untuk olahraga renang yang hebat. Gaya dada melatih otot lengan, dada, perut, bokong, paha, dan kaki. Gaya kupu-kupu dan gaya punggung melatih otot dada dan lengan Anda. Otot jantung mendapatkan latihan kardio yang hebat, yang juga membantu meningkatkan stamina dan daya tahan Anda.

Latihan renang bermanfaat sebagai latihan kardio karena jantung tidak bekerja sekeras saat berenang seperti saat latihan aerobik lainnya. Denyut jantung istirahat melambat sekitar 10 denyut per menit saat tubuh tertahan di air. Selama latihan kolam renang, detak jantung maksimum bisa sebanyak 30 detak per menit lebih rendah dari detak jantung maksimum. Tubuh memiliki berat sekitar 1/10 lebih sedikit di air daripada di tanah kering, yang mengurangi tarikan gravitasi pada tubuh dan mungkin menyebabkan berkurangnya tekanan pada jantung selama latihan renang.

Olahraga kolam renang juga membantu meredakan stres. Stres berkontribusi pada masalah kesehatan, seperti kekurangan kekebalan, yang dapat membuat Anda rentan terhadap infeksi oportunistik. Saat Anda berenang, Anda fokus pada koordinasi gerakan lengan dan kaki serta pernapasan Anda. Ritme gerakan dan pernapasan Anda membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *